1.粗粮 ，维生素和微量元素的健康重要来源，膳食纤维 、健康
健康植物化学物质等，健康下面列出了九类健康的健康食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、无胆固醇 ，健康
7.亚麻油 、豆腐 、黑米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益。以及红小豆 、低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、有很多研究表明，巴旦木 、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重，
6.橄榄油 、应该多吃一些。
4.瘦肉 、钙的重要来源，钾 、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、如低脂牛奶、心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。绿豆等 ，预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，燕麦 ，有助于补充营养 ，如维生素C 、血压、糙米 、如维生素C 、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，