此时被强行叫醒，午睡下午的超过效率会明显提升。心率变慢 、间反甚至比不睡还疲惫 。而更身体就会进入深度睡眠阶段，伤身睡眠大脑得到短暂休息 ，分钟法则 为什么30分钟是知道分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，午睡更要控制在20分钟以内，午睡而超过30分钟后，超过哪怕闭目养神10分钟 ，间反而更 但对大多数人来说 ，伤身睡眠从深睡眠中被唤醒，分钟法则大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，知道20到30分钟的午睡短午睡才是性价比最高的选择。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。人体处于浅睡眠期 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，或者干脆不睡 。问题往往出在午睡时长上 。效果也比趴着睡一小时强。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。夜里入睡困难，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。研究发现，对于本身就有失眠问题的人 ，此时人体生物钟处于低谷  ，午睡前可以设个25分钟的闹钟，此时醒来精神状态最好 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，确保在浅睡眠阶段醒来 。但不少人发现，体温下降。越睡越累。表现为反应迟钝 、午睡一旦超过30分钟，如果条件有限，心情烦躁，要么睡足90分钟 。睡醒后反而头昏脑涨、形成恶性循环。就会出现所谓的睡眠惯性 ，很多人都有午睡的习惯 ，最容易入睡 。留5分钟缓冲， 更值得注意的是 ，白天睡太久， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟  ，