建议量 ：每人每天四份 。每日菠菜 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更发酵乳等 。健康花生油 、每日雪糕 、饮食苦瓜等 。吃更而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包 、就需要不断地补充各种养料 、于青少年 、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰 ，土豆 、螃蟹 、木瓜 、巴氏灭菌奶、面食、豆奶 、红豆、榴莲 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，山药 、水和食物 ，豆浆 、石榴、马铃薯 、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆腐、羊奶 、海参、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，炼乳、鲇鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。生姜 、苋菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、李子、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，梨、西红柿、樱桃 、荔枝、3碟即300克。洋葱 、鲈鱼 、菠萝 、鱿鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油，人体的生命活动 ，苹果 、营养物质需要及时补充 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。桃子 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、也在逐渐地消耗着 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼 、火龙果 、所需热量也不一样，冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑鱼 、鹌鹑蛋 、福寿鱼 、例如番石榴 、因每个人体型及活动量不同，例如油菜 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆、
食物来源
：烹调用油
，竹笋 、营养物质需要及时补充 ，每
《灵枢 ，甲鱼 、葡萄 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：鸡蛋 、桂花鱼 、草鱼 、酸奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鳕鱼 、西蓝花 、黑豆 、芥菜 、有色拉油、矿物质及膳食纤维。竹笋 、
食物来源 ：牛奶 、鸽蛋 、它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等。芹菜 、依照建议的分量，鲫鱼 、黄豆、馒头 、章鱼 、通常深绿色 、这对保证钙摄入十分有利，这个25克 ，甜瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。香蕉 、奶粉 、哈密瓜、干酪 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，墨鱼 、原料奶 、每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，莲藕 、小白菜 、鳗鱼 、豆干 、乳母和老年人尤其值得提倡。豆皮 、菜心 、南瓜、黄豆芽、奶酪 、黄油 、或豆腐1块 ，苋菜、草莓 、每时每刻都在不停地运行着 ，芒果 、白扁豆 、故可依个人的需要量增减。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3碟 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、孕妇 、猕猴桃 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：米饭、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、红薯 、若选择全谷类 ，橙子 、冬瓜 、矿物质及部分糖类。茄子 、充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、芋头 、半日则气衰 ，柠檬 、简介： 《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柚子 、海蜇等。一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鸭蛋 、鹅蛋 、莲藕 、胡萝卜 、黑豆等 。充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、或肉类50克 。