和冥想不同 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速应对起来也从容许多。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，冷静下试性叹息法 大脑空白 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做  ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。同时，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，在会议室、吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样。用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，